子供たちの健やかな発育のために、昼のセロトニン・夜のメラトニンを高める８カ条をご紹介いたします。
①毎朝しっかり朝日を浴びて
②ごはんをしっかりよく噛んで。とくに朝はきちんと食べて
③昼間はたっぷり運動を
④夜ふかしになるなら、お昼寝は早めに切り上げて
⑤テレビ・ビデオはけじめをつけて、時間を決めて
⑥寝るまでの入眠儀式を大切にして
⑦暗いお部屋でゆっくりおやすみ
⑧まずは早起きをして、悪循環（夜ふかし→朝寝坊→慢性の時差ぼけ→眠れない）を断ち切ろう
きれる・落ち着きが無い・集中力がないなどの解消に役立ちます。
～薬剤師 鳥居英勝～