①朝一番と寝る前に体重計に乗って、記録する。
②食事日記を書く。（ほめ日記）
③目標体重を決め、達成したら何をするか決める。
④１回の食事時間を３０分以上かける。
⑤１口ずつ残して食べ終える
⑥「私はモデル」と言い聞かせる。（モデルウォーキング・姿勢・イスには浅く座る）
⑦夕食は眠る４時間前までにする。
⑧うす味、動物性のものは控える、和食を基本とする。
⑨これらを３ヶ月以上続けて、習慣にする。
⑩リンゴポリフェノール（アップルフェノンSW）や紅麹（リポエンド、GBE－EXプラス）を服用して中性脂肪とコレステロールを下げ、イチョウの葉（GBE２４）を服用して血管の柔軟性を高めておく。
～薬剤師 鳥居英勝～