昨日に続きフレイルの話です。
フレイルの予防法に『②身体を鍛えて筋肉の衰えを防ぐ』と記しましたが、これも言うが易し･･･だと思います。そこで、比較的簡単にできる筋トレをご紹介します。
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スロースクワットという筋トレをご存じでしょうか。『膝を伸ばし切らず、膝を曲げ切らない。この間でできるだけゆっくりと、とめることなく曲げ伸ばしする。』という運動です。
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このスクワット法には、ゆっくり行うのでケガをしにくいという利点があると思います。さらに、思いっきり負荷をかけてガシャガシャスクワットするよりも、筋肉が大きくなるというデータも出ています。
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私もやってみましたが結構きついです。回数の目安は１０回弱、逆にそれぐらいでいっぱいいっぱいになるようにゆっくり行うと良いとのこと。
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大腿部などどこか一か所の筋肉を強くすると、そこだけではなく全身の筋肉が強くなることが分かっています。実際に、スクワットで太ももの筋肉を強化したら握力も上がったという実験結果が得られています。
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家の中で、その気になれば隙間時間でできる筋トレですので、試してみてはいかがでしょうか。
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～薬剤師 鳥居英勝～